怎样远离不良生活方式

    戒烟限酒；低盐、低脂饮食；适当运动，控制体重；注意休息，切不可熬夜；保持心态平衡。

  （1）控制体重。尽量将体重指数控制在25千克/米”以下，对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高胆固醇血症和左心室肥厚均有益处。

  （2）减少钠盐摄入。菜肴尽量少放盐，每天每人食盐量以不超过6克为宜，因为腌制品类食物含盐量较高，且因为研制过程中含亚硝酸盐较高或含有一定量的防腐剂等，应该减少使用。

  （3）补充钙和钾盐。方法是喝牛奶、加大新鲜蔬菜在食物中的比重。

    每人每天吃新鲜蔬菜400~500克，喝牛奶250毫升，可以补充钟1 000毫克和钙400毫克。

  （4）减少脂肪摄入。膳食中脂肪量应该控制在总热量的25%以下，甚至可以更低。

  （5）戒烟限酒。研究显示，小量饮酒（12克酒精，相当于360克啤酒，103克葡萄酒或30克白酒）可以扩张血管，促进血液循环；中度以上饮酒则可以促进高血压的发生，如果饮酒量每天超过相当于60~72克酒精的量，则该人群高血压的患病率可以达到100%。

  （6）增加运动。运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平。

    总之，从控制血压及预防高血压来看，均需要改善生活方式。牢记：不吸烟，管好嘴，迈开腿，好心情，饭吃八分饱，日行万步路。