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对付高血压:三分治七分养

    美国心脏病健康协会发表过一个《维多利亚宣言》。《宣言》说,对付高血压要“三分治七分养”,“七分养”怎么养呢?人有一个健康的基石,首先要把这个基石巩固。巩固这个基石第一一要合理膳食。第二要适量运动。第三要戒烟限酒,不是禁酒是限酒。第四要保持心情舒畅。谁要动摇了这个基石就动摇了健康。

    另外,要注意三个半分钟的问题,尤其是夜间起床的时候。

    高血压患者往往夜尿增多,夜晚起床的频率很高,如果患者不了解怎么样起床就容易出问题。有的人夜间起床太快,容易产生直立性低血压,容易晕倒。这一晕倒就很可能导致脑血栓或者死亡。

    所以我们提倡三个半分钟。起床时,首先在床上躺半分钟,再在床上坐起来休息半分钟,再把双脚放到床下,在床沿上再坐半分钟,在三个半分钟完成了以后,再双脚落地,到厕所里去。高血压病患者还要提倡三个“半小时”。早上活动半小时,中午午睡半小时,晚上散步半小时。不要小看这三个“半小时”这三个“半小时”,非常有利于调整心态,调整血管张力,有益于高血压患者,乃至于正常人的身心健康。

    高血压患者要注意三联征,就是寒冷、劳累、早晨发病率高高血压患者在寒冷状态下,在劳累状态下,在早晨,严重并发症的发生率是非常高的,因此医务界把早上6:00 ~ 11:00称之为“魔鬼时间”。

    再就是选择适当的运动,剧烈运动对人体健康是没有什么好处的。国家级的运动员,尤其是一些负荷比较重的运动员,寿命往往并不是很长。所以应选择适宜的运动。比如说,跳跳舞、做些体操。游泳是一个非常好的全身运动。

    运动应该要掌握一个量,所以要适量运动做到“三、五、七”。就是说,每天步行3公里,每周要5次以上,运动达到中等量,中等量的概念就是心跳加年龄等于170。比如说,某人今年50岁,那么他就必须活动到心跳达到120次,这样才有益于健康。

    大家都知道肥胖对人的健康非常不利,尤其是对高血压患者更不利,所以医务界有一句话,叫做“腰带越长、寿命越短”那么控制体重对血压有什么影响呢?这里有三种情况,第一种情况就是药物和减轻体重结合起来,那么收缩压平稳下降,舒张压也平稳下降。第二种情况,仅用药物控制而不减肥,那么血压下降的幅度非常小。第三种情况,不吃药靠减肥,即使没有第一种情况理想,但是也比光吃药要好,可见减肥对于降压是非常非常重要的。



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